שלוש שיטות מצוינות להתמודדות עם מצבי לחץ

מצבי לחץ אלה אם נמשכים לאורך זמן, עשויים לגרום לירידה בתפקוד, לפגיעה באיכות החיים וכן לתופעות רפואיות שונות ובלתי רצויות. לכל אחד יש את הדרך שלו להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה, להוריד הילוך ולהרגיע את הגוף והנפש.

לפניכם כמה שיטות יעילות וטובות שניתן לבצע בכל מקום ובכל מצב שבו מרגישים את העומס והלחץ עולים.

לעצור ולקחת נשימה

יום שגרתי כולל בתוכו מגוון פעילויות שונות ומגוונות החל מהורדת הילדים במסגרות, דרך פגישות עבודה ושיחות עסקיות וכלה בארגון הבית, ארוחת ערב ותדלוק הרכב. עבור כל אחד, הטריגר להעלאת רמת הלחץ שונה. כאשר מזהים עלייה כזו, בין אם היא באה לידי ביטוי בדופק מהיר, שלשול או אפילו התפרצות מילולית שאינה במקומה, מומלץ לעצור לכמה רגעים ולקחת נשימה עמוקה.

עצירה שכזו מטרתה ליצור "אתחול" מחדש של הגוף והמוח. ניתן להיכנס לחדר שקט ואפילו לכבות את האור, ניתן לצאת לרחוב ולאור השמש, ניתן לעצור את הפעולה שאותה עושים ולעבור לפעולה אחרת באופן זמני. כל דרך שבה ניתן לעצור לרגע ולנשום היא טובה.

פעילות גופנית

דרך נוספת להתמודד עם מצבי לחץ היא באמצעות פעילות גופנית. ניתן להוסיף פעילות גופנית ללוח הזמנים השבועי באחת משתי דרכים. הראשונה היא באמצעות עדכון שעה קבועה, או יותר, שבהן מתנתקים ויוצאים לאימון.

הדרך השנייה היא אינה קבועה ואינה מצריכה עדכון קבוע בלוח הזמנים. כאשר מרגישים את העומס, או את רמת החרדה עולה, רק אז יוצאים לפעילות.

ניתן לצאת להליכה באזור של חצי שעה עד שעה, רכיבה על אופניים, תרגול יוגה באופן אישי או עם קבוצה ומאמן, ניתן לשחות או לבצע כל פעילות אחרת שמתאימה ליכולת ולהעדפות האישיות.

פעילות גופנית קבועה עשויה, בנוסף להורדת רמות הלחץ, גם להסדיר את פעולות מערכת העיכול, למנוע עצירות או בעיות אחרות, להעלות את מצב הרוח, להעלות את רמת ויטמין D בגוף אם עוסקים בפעילות בחוץ, לעזור במניעת עייפות ועוד.

אימוץ תחביב מרגיע

עוד דרך להקל על המתח של החיים המודרניים המהירים ואינטנסיביים היא לאמץ תחביב ולעסוק בו בשעות בפנאי. אחת הבעיות של החיים בשנות ה-2000 היא שהגבול בין שעות העבודה לשעות הפנאי היטשטש מאוד.

רבים ממשיכים לעבוד גם הרבה אחרי שהגיעו הבייתה והאפשרות לעבוד מהבית מטשטשת את הגבול אפילו יותר.

העיסוק בתחביב כלשהו נועד להשיג שתי מטרות עיקריות. הראשונה היא לפנות זמן במהלך היום או השבוע, זמן שייועד לפנאי בלבד.

המטרה השנייה היא לאוורר את הנפש. כאשר עוסקים בפעילות שונה מהעבודה, תחושת השחרור והחופש גוברת ומורידה את רמת הלחץ.

התחביב יכול להיות כל דבר אשר מעניק לעוסק בו תחושה של חופש ועניין. ניתן להתחיל לעסוק באפייה, נגרות, עבודות גינה, סריגה, קריאה וכדומה. אפשרות נוספת היא לקיחת קורסי לימוד והעשרה. גם כאן ניתן לבחור בכל תחום שרוצים, השמים הם הגבול.

שגרה יומיומית שבה יום אחד דומה לזה שאחריו, היא שגרה שוחקת. היא גורמת לשעמום, לחוסר עניין ומעלה את רמת הסטרס בגוף.

כאשר שוברים את השגרה, בוחרים פעילות שונה ומעניינת, לוקחים חופשה קצרה ביעד מהמם, מבצעים פעילות ספורט כלשהי או כל דרך אחרת, רמות הלחץ יורדות, העניין חוזר לחיים וההתנהלות היומיומית הופכת נעימה ונסבלת יותר.

ישנן דרכים שונות להפיג מתחים, וכל אחד יכול לבחור לעצמו את הדרך הטובה ביותר עבורו. הדבר החשוב הוא לזהות את המצבים שבהם נדרש השינוי ולפעול לשם השגתו ולשם הרגעות.