מהי החשיבות של תרגול תרגילים לחיזוק רצפת האגן בזמן ההיריון?

הידועים גם כתרגילי קיגל, הם חלק חיוני בשמירה על בריאות תקינה בזמן ההיריון וגם לאחריו.

התרגילים הללו יכולים למנוע בעיות כמו בריחת שתן, להפחית את הסיכוי לקרעים בזמן הלידה, והם גם מסייעים בהחלמה מהירה יותר לאחר הלידה.

במאמר זה נחקור את החשיבות של תרגול תרגילים לחיזוק רצפת האגן בזמן ההיריון, כולל טיפים כיצד ניתן לתרגל אותם בצורה הטובה ביותר.

מהם תרגילים לחיזוק רצפת האגן?

רצפת האגן מורכבת מקבוצה של שרירים ורקמות התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והפי הטבעת. בזמן ההיריון, התרחבות הרחב יוצרת לחץ מוגבר על שרירי רצפת האגן, דבר אשר עשוי להחלישם.

תרגילי קיגל נועדו לחזק את השרירים הללו, כדי לסייע במניעת הופעת בעיות בריאותיות שונות, העשויות להופיע במקרה בו השרירים חלשים, כמו בריחת שתן אחרי לידה ובמהלך ההיריון.

איך מבצעים תרגילי קיגל?

כדי לבצע תרגילי קיגל, ראשית יש לזהות את השרירים עליהם יש לעבוד. ניתן לעשות זאת באמצעות עצירה בעת מתן שתן, דבר אשר יסייע בזיהוי השרירים השולטים בשלפוחית. לאחר זיהוי אותם השרירים, ניתן לבצע את התרגול בכל עת ובכל מקום.

לביצוע התרגילים יש לכווץ את השרירים הנמצאים בסמוך לווגינה, לפי הטבעת והרחם, כפי שהייתם עושים לשם עצירת זרם שתן. את הכיווץ יש להחזיק למשך מספר שניות ואז להרפות.

מומלץ לבצע כעשר חזרות בכל פעם, שלוש פעמים ביום. ככל שהשרירים יתחזקו, כך ניתן יהיה להאריך אט אט את משך הכיווץ.

מהם היתרונות של תרגילי חיזוק רצפת האגן בזמן ההיריון?

ישנם מספר יתרונות לביצוע תרגילים לחיזוק רצפת האגן בזמן ההיריון. אחד מהיתרונות החשובים ביותר, הוא מניעת בריחת שתן בהריון ולאחר הלידה.

ככל שהרחם גדל כך גדל גם הלחץ המופעל על שלפוחית השתן וכך נשים רבות סובלות מבריחת שתן או דליפת שתן בזמן ההיריון. תרגילי הקיגל מחזקים את השרירים באזור ומאפשרים תמיכה טובה יותר בשלפוחית השתן.

כמו כן, תרגילים אלה יכולים גם לסייע במניעת היווצרות קרעים בנרתיק בעת הלידה. רצפת אגן חזרה יכולה לסייע בתמיכה במשקל התינוק בעוד הוא עובר בתעלת הלידה, כך ניתן למנוע היווצרות לחץ כבד על הנרתיק ופתח הנרתיק ולמנוע בשל כך היווצרות של קרעים.

בנוסף, תרגול זה יכול לסייע גם בהחלמה מהירה יותר לאחר הלידה. שרירי רצפת אגן חזקים יסייעו בתמיכה באברים השונים היושבים בתוך האגן, למניעת הצניחה שלהם. כך יכולות יולדות ליהנות מהחלמה מהירה וקלה הרבה יותר.

טיפים לביצוע תרגילי קיגל בזמן ההיריון

ישנם מספר טיפים אשר יכולים לסייע בתרגול תרגילי קיגל בזמן ההיריון בצורה הטובה ביותר. ראשית, חשוב לוודא שהתרגול פועל על השרירים הנכונים.

כפי שציינו קודם לכן, ניתן לזהות את השרירים באמצעות עצירת זרם שתן, אך חשוב שלא לעשות זאת לעיתים קרובות מדי, שכן הדבר יכול להוביל להתרוקנות חלקית של השלפוחית וזה אינו מטיב עם הגוף.

שנית, חשוב לוודא כי לא נעשה שימוש בשרירי הבטן, הישבן או הירכיים לביצוע התרגילים. שרירים אלה חייבים להיות משוחררים במהלך התרגיל, שכן שימוש בהם עשוי להפריע לחיזוק שרירי רצפת האגן.

כמו כן, חשוב להיות עקביים עם ביצוע התרגול, כדי להבטיח התחזקות של האזור. נסו ליצור שגרה של תרגול, אשר תבטיח את השגת המטרה.

לסיכום, תרגילי קיגל הם דרך פשוט אך יעילה לשמור על בריאות תקינה בזמן ההיריון וגם לאחריו. באמצעות יצירת שגרת תרגול נכונה, ניתן להשיג תוצאות נפלאות שיביאו עמן יתרונות רבים.