האם אפשר להשפיע במהלך היום על שינה טובה בלילה?

כן, כל מה שקורה במהלך היום משפיע על איכות השינה בלילה.

קל מאד לסייע לעצמנו להיכנס לשינה בקלות, לישון יותר שעות ולא להתעורר מוקדם בבוקר.

בכדי שיהיה קל לארגן לעצמך שינה בריאה כדאי לשים את השינה בראש סדר העדיפויות למשך זמן קצר, עד שתתארגן שגרת השינה הנכונה שלך שיש לה תפקיד בשנת לילה בריאה.

מה לעשות:

1. לקחת פסקי זמן של מספר דקות במהלך היום.

2. לחשוב על משהו מאד נעים. לדמיין תמונה שקל להתחבר אליה. לעשות משהו קטן שרצית לעשות מזמן.

3. פסק הזמן עשוי לסייע: לארגן את המחשבות, להתמקד בעשייה ולפתור את הבעיות העומדות לפנינו.

4. אפשר גם להיות ממוקדים ואקטיביים ואת פסק הזמן הזה לנצל לתרגול של נשימה שקטה. נותנים לאוויר להיכנס ולצאת מהגוף כפי שהגוף מרגיש שטוב לו. הנשימה שלנו היא פעילות אינסטינקטיבית שאין צורך לפקח עליה. רק לשים לב לאופן שבו אוויר נכנס או יוצא מהגוף.

דרושות לנו כ- 7 שעות שינה בכדי לתפקד היטב למחרת היום. ל- 85% מהאוכלוסיה בישראל היו, יש, נדודי שינה או הפרעות שינה. אנחנו חיים במקום שהסטרס בו גבוה יותר מאשר ברוב מדינות אירופה.

זהו הראשון מסדרת מסרים לשיפור איכות השינה מגיעים לתיבת המייל שלך. אשמח לקבל את תגובותיך ושאלותיך ישירות לתיבת המייל ולהפנות את המידע הזה לאנשים ששנתם נודדת והעייפות נסוכה על פניהם.

הכותבת:

תמר וייל, מאמנת לשינה בריאה, הדרושה לתיפקוד יעיל, נהיגה בטוחה, והתנהלות משוררת בחיי היומיום.