סוגי פילאטיס

פילאטיס זו שיטת אימון ייחודית שהומצאה בשנות השישים ע"י ג`וזף פילאטיס- גרמני- אמריקאי, שכל מטרתה היא שיפור התנהלות היומיומית של האדם.

מטרת השיטה היא להקל על האדם תוך חיזוק שריריו, יציבותו, גמישותו ועוד.

בפילאטיס יש סדרה של תרגילים קבועים (34 תרגילים) המבוצעים כמעט בכל שיעור - שחזרתם גורמת לגוף ל"התרגל" אל התרגיל המבוצע שוב ושוב ולראות שיפור בו לאט לאט.

כל תרגיל מחזק ומתמקד בקבוצת שרירים אחרת- חיזוק שרירי הרגליים, חיזוק שרירי הידיים, חיזוק שרירי הגב והזוקפים וכמובן יש המון תרגילי בטן המחזקים את הCORE שלנו- את שרירי הליבה והיציבה .

התרגילים באים ללמד את הגוף שלנו לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה, לעבוד עליהם ולחזק אותם- מה שיתן שיפור משמעותי בתנועות שלנו ובהתנהלות היומיומית שלנו.

לדוגמה, תרגילי הגב של הפילאטיס עובדים מאוד על שרירי זוקפי הגב שלנו, ביצוע של תרגילים אלה כמה פעמים בשבוע במסגרת שיעורי הפילאטיס שלכם, יובילו לשיפור משמעותי בזקיפות הגב שלכם- תלכו יותר זקוף, תשבו במנח יותר נכון ואולי גם תהיה הפחתה משמעותית בכאבי הגב והצוואר.

חמשת העקרונות העיקריים בפילאטיס הם: שליטה בגוף, ריכוז, זרימה, דיוק התנועה, ונשימה

מה שמייחד מאוד את שיטת הפילאטיס היא מספר החזרות המועט שיש לכל תרגיל- להבדיל מספורט פונקציונאלי שבו יש מספר רב של חזרות כדי להגיע לכשל של השריר.

שיטת הפילאטיס נותנת המון דגש על דיוק התנועה- עבודה איטית ואיכותית.
לא אכפת הכמות יותר חשוב האיכות!
נבצע את התרגיל במספר מועט של חזרות, אך כל חזרה תהיה מדויקת ונחשוב על איך לדייק אותה יותר מחזרה לחזרה- נוסיף דגשים, נשים לב יותר למנח הגוף ולנשימה שלנו.

המעבר בין התרגילים חייב להיות בזרימה תנועתית, FLOW, כמו סוג של ריקוד.
לדוגמה: מתחילים בתרגילים על הגב כמו תרגילי בטן לחימום (כמו תרגיל הצ`סט ליפט, וואן לג צ`יינג`, האנדרד וכד`), עוברים לתרגילים אל הצד (כמו תרגיל הסייד בנד), עוברים לאחר מכן אל הבטן ומבצעים תרגילים לחיזוק הגב והשכמות, שוב מעבר אל הצד השני (לביצוע המשך של תרגיל הסייד בנד רק לצד השני) ושוב מעבר אל הגב להמשך תרגילים לחיזוק שרירי הירך (ברידג`ינג) ותרגילי בטן.

בפילאטיס אנחנו עובדים על כל חלקי הגוף- אימון פול בודי!

הפילאטיס נותן המון דגש על נשימה במהלך האימון וגורם למתאמנים להתרכז בתנועה, להתמקד בה ומתוך הבנה תנועתית של הגוף ומנחיו הנכונים, יבוא השיפור והחיזוק- כלומר, לימוד המוח לשלוט בגוף בצורה מיטבית.

פילאטיס מזרן

ג`וזף פילאטיס המציא את שיטת הפילאטיס בסטודיו שלו בניו יורק מתוך מתן עזרה לאנשים עם מוגבלויות תנועה.

תחילה הוא המציא את שיטת "פילאטיס מזרן"- כשמה כן היא- פילאטיס המבוצע על מזרן דק על הרצפה.

בשיטה זו יש יותר דגש על עבודה כנגד משקל הגוף של המתאמן ומול כוח הכבידה.

כמובן כדי לאתר יותר את המתאמנים יש עזרים נוספים- כמו כדור קטן וכדור גדול, גליל, גומיות למיניהן וטבעת פילאטיס.

יש האומרים שפילאטיס מזרן הוא קשה יותר ומאתגר יותר.

פילאטיס מכשירים

רק אחרי כמה שנים מאוחר יותר, ג`וזף פילאטיס המציא את שיטת פילאטיס מכשירים.

הוא פיתח מיטה מיוחדת - מזרן שכיבה מרופד בעל שתי כותפות ומשענת, בתוך מסגרת כלשהי (לרוב מעץ), משטח זה נע אחורה וקדימה.
ממסגרת המיטה מתחברות רצועות מרופדות המיועדות לרגליים ולידיים וקפיצים מיוחדים (בכמה צבעים לפי רמת קושי ההתנגדות שלהם) אל משטח המזרן הנע.
ישנו גם בר מתכוונן לפי גובה רצוי, לפי הצורך בתרגיל- לאחיזה בידיים או הנחת כפות הרגליים עליו.

לאחר מכן גם המציא את כיסא הפילאטיס ועוד תוספים מיוחדים ומשונים למיטת הפילאטיס- עוד מוטות המתחברות אל המיטה, קופסא מרופדת , משטח קפיצה מתחבר ונשלף וכו`.

מיטה זו מאפשרת לאתגר את הגוף כנגד הקפיצים והרצועות- הגוף משמש כמשקולת וההתנגדות בה יותר גבוהה וחזקה.

המלצות 

שני סוגי הפילאטיס מומלצים מאוד לשלב אותם בתפריט האימונים שלכם.
מומלץ לכולם- הן לנשים והן לגברים כאחד.