מה נדרש כדי שהישיבה בתוך הספה תשאיר את הגב שלך בריא?

כשהבטתי בפרסומת של מערכת ישיבה של דיוואני סנטר בה מצולמת בחורה  היושבת על ספה אדומה והברכיים שלה כמעט נוגעות בסנטר... החלטתי לשאול אותך

מהי המשמעות של ישיבה בתוך ספה עמוקה?

• איך לדעתך ישיבה על הספה משפיעה על הגב שלך?

מבחינה תנועתית הישיבה מארגנת את הגוף להתקבע במצב שבו הגב ארוך וחזית מכווצת. ישיבה בתוך ספה שונה מישיבה על כיסא ליד שולחן העבודה בגלל היחסים בין הגוף והגפיים, ובעקרון היא אמנם ישיבה נוחה מאד,  כי היא דומה לתנוחת העובר, אבל לאורך זמן זו ישיבה העלולה להכביד ולהעמיס על השלד ושרירי החלק העיקרי של הגוף.

• איך זה משפיע על הרגלים אחרי שעה? שעתיים?

חשוב לבדוק שארגונומית הספה אינה מהווה סיכון להאטת זרימת דם אל כפות הרגלים.

זוהי אזהרה שמלווה אותנו בטיסות טרנס אטלנטיות. גם בבית אנחנו עלולים "להיתקע" בתוך הספה להרבה שעות, עם ספר טוב או תכנית טלוויזיה ארוכה ואפילו שיחה ממושכת.

ולכן, מומלץ, כמו בכל מצבי הישיבה האחרים בהם אנחנו נמצאים: לקום, להסתובב, לחלץ את העצמות.

• איך זה משפיע על שרירי הבטן?

ישיבה ממושכת מכווצת מאד את שרירי הבטן, שהם שרירי הליבה. שרירים אלו אחראיים באופן ישיר על התארכות שרירי הגב התחתון. ככל ששרירי הבטן נמצאים במצב התכווצות זמן ממושך יותר &ndash שרירי הגב נמתחים ומותחים את המרווחים שבין הדיסקים, מה שעלול לגרום לפריצת הדיסק הבין חולייתי.

תכונה זו נכונה לגבי כל זמן ישיבה.

הגוף שלנו אינו בנוי לישיבה על הכיסא, או ספה. כחיה שהתפתחה בטבע ההישרדותי הגוף האנושי נולד לתנועה או על רביצה על הקרקע. מושב הכיסא נועד לרומם את המלך שישב עליו. אלא שהאדם מהר מאד הבין מהי נוחות והכניס את הכיסא למרחב הביתי הרגיל.

• איך מתיישבים וקמים מהספה?

ראיתם מה קורה לאדם שמתיישב על ספה? זה בד"כ קורה תוך כדי נפילה. הספה, המציעה נוחות מזמינה אותנו... להתמוטט אל תוכה &ndash כלומר להפסיק להיות עסוקים באחזקת הגוף ופשוט להרפות אותו תוך כדי נפילה אל חיקה.

ולכן, רצוי מאד להשתמש בשרירי הבטן, להחזיק אותם מרצפת האגן ובשעת נשיפה להתיישב. בשליטה.

בכדי להתרומם מספה מאד נמוכה רצוי להסתובב מעט הצידה, להניח יד על הספה, להטות את הגוף קדימה מעבר לברכיים, לשאוף ובשעת הנשיפה וסגירת רצפת האגן להרים את הישבן מהספה.הכותבת: תמר וייל מציעה פתרונות פשוטים לחיי יומיום פעילים ומועילים, בעזרת שיטת פלדנקרייז בחיפה, מאמנת לשינה, מנהלת סטודיו זמן תנועה לשיטות יוגה, תזונה בריאה, ריקוד חופשי ופלדנקרייז, שד` מוריה 72, חיפה ודרך עכו 58 קריית ביאליק. מציעה לך שיעור חינם באחד משיעורי פלדנקרייז של הסטודיו.